Mal de dos ..

Monaco

12/06/2012 à 12h58

Bonjour à tous, je débute à peine mon exercice, thésé en 2012, j'en suis au stade des remplas çà et là ..

Pourtant je souffre déjà du grand mal de notre profession (non je ne parle pas des mgen ..), le mal de dos.

Alors oui en effet, je n'ai peut être pas les bonnes positions de travail.

Mais j'en appelle aux anciens, avez vous des trucs pour m'éviter de bousiller mon dos avant mes 35 ans ..
Du style étirements/sport conseillé/nécessité de voir ostéo ou kiné..

J'ajoute qu'en effet on m'a parlé d'utiliser plus la vision indirecte avec le miroir.. mais j'ai beau essayer je suis une grosse quiche comme ça..
Ne pas hésiter à bien allonger le patient, voir mettre sa tête en hyperextension aussi je connais.

Merci d'avance.

tarin

12/06/2012 à 13h39

moi j'ai une barre fixe dans une pièce à côté du fauteuil; je me pends régulièrement, tous les jours; à 62 ans, les vertèbres sont encore à leur place!

Don Chicot

12/06/2012 à 13h57

tarin écrivait:
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je me pends
> régulièrement, tous les jours;

Ah, c'est donc pour ça que nous sommes la 2ème profession pour le nombre de suicides.

Pas de miracles, pas de recette secrète, pas de solution "facile, pas chère et indolore". L'ostéo ou la kiné c'est bien pour colmater, rafistoler, mais c'est comme les patients polycarieux qui continuent de ne pas se brosser les dents pendant que tu le soignes : ça sert à rien si tu fais pas les efforts derrière !

Les solutions, tu les connais : position de travail évidemment, investissement dans un siège adapté (j'ai le Bambach et j'adore), et surtout faire du sport ! Je me suis inscrit en salle, j'ai pris le temps de voir un coach pour qu'il me conseille des exos spécifiques, et depuis j'ai TRES nettement moins mal.

fatboy

12/06/2012 à 14h24

Monaco écrivait:
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> Mais j'en appelle aux anciens, avez vous des trucs pour m'éviter de bousiller
> mon dos avant mes 35 ans ..

Oublies les excentricités du Kama-sutra, entre la toupie japonaise et la brouette inverse, tu es bon pour le corset avant 40 ans.

Mon meilleur conseil: forme toi, developpe une clientele sympa et haut de gamme, organise ton agenda.... Fais en sorte de travailler dans les meilleurs conditions et le moins longtemps possible.

DavierCrocket

12/06/2012 à 15h46

doagui écrivait:
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> Pas de miracles, pas de recette secrète, pas de solution "facile, pas chère et
> indolore". L'ostéo ou la kiné c'est bien pour colmater, rafistoler, mais c'est
> comme les patients polycarieux qui continuent de ne pas se brosser les dents
> pendant que tu le soignes : ça sert à rien si tu fais pas les efforts derrière !
>
> Les solutions, tu les connais : position de travail évidemment, investissement
> dans un siège adapté (j'ai le Bambach et j'adore), et surtout faire du sport !
> Je me suis inscrit en salle, j'ai pris le temps de voir un coach pour qu'il me
> conseille des exos spécifiques, et depuis j'ai TRES nettement moins mal.


Je suis assez d'accord alors que j'ai passé une année 2011 noire du haut de mes...36 ans. mal tous les jours + 3 matins bloqués.

par contre, je m'entretenais pas mal (gainage, étirements,...) et j'ai...arrêté pour ne reprendre que maintenant bcp plus doucement.

j'ai aussi viré mon Bambach (que j'ai depuis mes débuts), l'assise me mettait le bassin trop en arrière d'ou pincement discal (à noter que j'ai L5 soudée au sacrum, le disque au dessus compense donc) pour acheter un Meunier carrus, assise plate type galette et surtout léger pour ne pas trop "tracter" sur les jambes.

Juste un conseil, si tu consultes des médecins ou fait des analyses ou radio, c'est feuille de soin et si les résultats sont ok, tu envoies à la SS.
Sache qu'en cas de pépin, tu devras le déclarer dans TOUTES tes assurances et prévoyance à souscrire et pour les dentistes c'est pas bon. en cas de déclarations, les assurances peuvent demander un décompte à la SS sur les 5 ou 10 dernières années je crois. donc prudence si tu es en début d'activité à moins d'être déjà bien assuré. Si fausse déclarations, ton contrat est caduque et tu perds toutes tes cotisations.

Don Chicot

12/06/2012 à 16h02

Hernie L4 L5 opérée (mal?) en 2000
Douleurs persistantes jusqu'à 2009 ou j'ai décidé de consacrer 1/2 h chaque matin à ma ceinture lombaire et abdominale (toute une série d'exercices vus avec kiné et adaptés). Pour moi, c'est le prix à payer et en plus ça évite que la bidoche se voit trop à la plage.
J'avais fait bcp de piscine apres l'opération sans succés . En fait il faudrait ne nager que sur le dos, pas facile et pas agréable, bannir absolument la brasse.
Le vélo me réussit plutot, le Jogging aie aie aie...
Et quand malgré tout, ça va pas fort, le Tramadol (ixprim) fait des merveilles (j'en deviendrai presqu'accroc)

Marc Apap

12/06/2012 à 16h02

Mauvais matériel + mauvaises postures + stress + absence de sport = mal de dos
Pour aller mieux, il faut changer tous ces paramètres, et pas seulement un seul.
Quant au matériel, ce n'est pas lui qui résout tous les problèmes, ni les exercices tous seuls. Le travail en vision indirect est indispensable, il faut l'apprendre.

alapex

12/06/2012 à 16h15

Fais de la natation .

piscine en faisant du dos, (je sais c'est chiant) etirements tous les soir des dorsaux, muscu des dorsaux, siege bambach, sport. se tenir bien droit qd on bosse. p^rivilégier sa position à celle du patient.vision indirecte.

fouilla

12/06/2012 à 16h34

alapex écrivait:
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> Fais de la natation .
ouaip mais brasse coulée , crowl , dos crowlé ...
perso 4 hernies discales répartie sur 2 mètres , stage de rééducation dans centre spécialisé il y à trois ans , étirement tous les matins de 5h45 à 6h30 et pi au bout de trois ans tu te lasse t'as moins le gout et ben cette saloperie elle est toujours la et crac t'envois au lit ben tu reprends tout ça de façon régulière ,pourtant je travaille à 4 mains j'ai la barre (lachez vous) tant au cabinet qu'à la maison .

bon courage tu commences que !

a au fait marc les loupes orascoptic franchement top et la lumière au bout top aussi surtout dans les chirs car ton ad ne suit pas toujours tous tes mouvements avec l'éclairage et àa donne une profondeur de champ extra .

--
.

+1 pour la natation
mais il faut bien nager, si tu fais 1h de brasse avec la tête hors de l'eau en extension tu risques de pas apprécier !!

orvieto2

12/06/2012 à 17h20

" avez vous des trucs pour m'éviter de bousiller mon dos "

Salut,
Personnellement , un méga-mix préventif :


-Loupes avec 42 cm de mise au point , donc le dos reste bien droit. Avec l'angle de la tête bien réglé .
- Dee-fog sur le miroir pour travailler en indirect sous spray .
- 1,5 km de natation une fois par semaine , dès fois deux . Un sport qui étire tout , ça détend . Comme ça le soir je prends mon pouce et puis je m'endors rapidement .

airylis

12/06/2012 à 17h34

Natation sur le dos et bambach , et tu bosseras encore a 67 ans comme moi :-))))

tarin

12/06/2012 à 18h00

Don Chicot écrivait:
--------------------
> tarin écrivait:
> ---------------
> je me pends
> > régulièrement, tous les jours;
>
> Ah, c'est donc pour ça que nous sommes la 2ème profession pour le nombre de
> suicides.

Je me pends mais je me dépends, en revanche je fais encore quelques faces Nord en crampons ou à skis, un peu limite, mais sans volonté d'en finir, au contraire!

Marc Apap écrivait:
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> Mauvais matériel + mauvaises postures + stress + absence de sport = mal de dos

L'équation est simple et juste, mais l'application est plus complexe et se heurte, elle aussi, à des préjugés bien ancrés.
Par exemple, prenons simplement le "mauvais matériel". Pour les uns, le Bambasch est la panacée, pour moi, c'est une ânerie qui fait mal au cul, aux cuisses, au dos, et n'apporte aucun soutien aux épaules. Je préfèrerais un fauteuil de bureau à roulettes, avec un dossier haut et des accoudoirs pour me reposer quelques secondes pendant un acte difficile ! L'ergonomie, c'est le royaume des fainéants, et je m'y connais.
... et je n'arrive toujours pas à comprendre que dans le choix d'un fauteuil, le critère "fiabilité" est pris en compte par certains ! ce ne devrait être qu'un critère mineur. Une douleur, c'est huit jours d'arrêt et des ennuis à répétition ; une panne, c'est une journée. Entre deux maux, il faut choisir le moindre.

Marc Apap

12/06/2012 à 20h10

Quand j'écris "mauvais", c'est pour faire simple. Concernant les tabourets, c'est très dépendant de chacun. Tu l'as dit ailleurs, chacun fait ce qu'il veut de ses fesses.
En revanche, comme personne ou presque ne sait précisément ce qu'il faut attendre d'un fauteuil en termes d'ergonomie, on se base sur des critères plus faciles à évaluer sans connaissance particulière.

Fred

12/06/2012 à 22h27

Sans compte que le Bambach faut s'asseoir DOUCEMENT, je m'y suis coincé quelquefois les valseuses!!!
Et c'est très désagréable !!!!

Fred

12/06/2012 à 22h31

Le yoga c'est assez génial.
Si on a un bon prof (c'est comme tout)
On maintient ou on retrouve une souplesse articulaire étonnante.
J'ai un prof qui fait un yoga dynamique, ça me convient mieux que les postures prolongées.
Mais comme pour le reste quand tout va bien, moi qui suis assez fainéant, j'arrête, et là je sens qu'il va falloir m'y remettre.
Il suffirait d'un petit quart d'heure quotidien,mais j' n'arrive pas à avoir cette discipline
En tout cas, c'est bon pour le dos, et super pour le stress.

maux de dos récurrents pdt 5-6 ans et puis hernie discale L3-L4 :aie,aie,aie.Blocage pdt3 jours (déplacements sur le c.. ou à 4 pattes); je me suis fais charrier pdt tt ce tps par mes enfants-2 infiltrations+reprise du boulot au 4éme jour (un grd bjour aux fonctionnaires qui prennent 3à 6 mois d'arrêt pour la même pathologie).J'ai un siège"selle de cheval"(pas brambach)Eh bien,j'étais mieux au boulot que chez moi(je sais,maman n'est pas facile-facile)
Depuis,hypergaffe aux portés (dos plat),natation+vélo ;plus aucun probème,un vrai bonheur !!!!

roumette

13/06/2012 à 10h19

Pour moi le mal de dos est un épée de Damoclès pendue au dessus de ma tête...
J'ai vu les guérisseurs.
L'ostéo m'a dit qu'il était doux parce que si l'on poussait une barque sur l'eau, et qu'on voulait qu'elle aille loin, il ne fallait pas pousser trop fort.
Le chiro m'a dit que j'étais un énorme faux pli et lui un tout petit fer à repasser.
A la fin, ils m'ont dit que je ne faisait pas ce qu'il fallait pour mon dos, et qu'il ne fallait pas attendre de miracle.
Alors j'ai changé et je n'ai plus mal au dos.

Et faire vérifier son taux de vitamine D dans le sang, quasiment toujours déficitaire dans nos contrées et responsable de douleurs articulaires (au moins une cause facilement éliminable de mal de dos)

roumette

13/06/2012 à 11h20

Je veux dire, siège selle pour moi en position cabré vers l'avant, ce qui me permet de laisser descendre mes jambes sans me couper la circulation, et sans glisser non plus, dans une position de dos proche de celle que j'adopte debout. Je n'en fais pas la panacée, je suis contente de voir que Marc commence à être un peu moins braqué contre ce siège.
J'en ai trois, un au cab, un chez moi à mon ordi d'où je vous parle, et j'en ai même offert un à ma fille. Pas un Bambach, toutefois, je suis trop pauvre. ;-)

Le kiné a jeté des bases de muscu et gainage...

Le soleil revient pour la vit D, enfin là c'est pas gagné...

Je reste persuadée que l'équitation est un parfait remède contre le mal de dos...mais j'ai arrêté. Pourquoi, je sais pas ...sans doute peur de la chute et je n'ai pas droit à l'erreur...

Je me remettrai au sport quand j'aurai un peu de temps à moi, mais là, c'est vraiment pas gagné.

Et j'ai perdu du poids, c'est salvateur.

je te conseille le port de loupes 2,5X
tu tiendras une position plus droite, je les utilise même pour les détartrages...

Douleurs dans le dos idem.
Regime à prévoir en premier lieu sur 3 mois ;)))
Douleurs récidivantes d'entorse genou gauche (chute au cabinet)
Douleurs main droite suite 3 fractures et 2 luxations
Douleurs au coeur par tachycardie emotionnelle due à une rencontre récente avec un joujou extra .
Douleurs dues à mon oeil qui se barre
Douleurs à la tête de nature psy.
Et enfin douleurs de fracture du fémur qui fera mieux m'a t-il dit la fois prochaine.
Allons prier Notre Dame des 7 douleurs (j'ai le compte oui? :)

Ah oui j'oubliais, comme on est con quand on ne pense qu'à ses bobos!
Je peux tjs venir te masser le dos mon bébé :)(gratuitement)


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Au pays des fous j'aurais pu être roi, et pourtant j'ai décidé de rester esclave parmi vous!