Finir non bossu

Avez vous des conseils pour éviter de finir bossu à la fin de notre profession ? Tapis/marche musculation ? Car vu la fermeture de salles de sports ça nous restreints à prendre des coachs pour 50e de l’heure ( ça peut faire un sacré budget )
Si vous avez des conseils je suis preneurs
Merci

Une paire de basket et roule poupoule ha et puis pas rester sédentaire à l’extérieur du boulot... bricoler, jardiner, courir, rouler, marcher, nager, voler etc etc...

Déjà un bombachseat ou assimilé ( selle de cheval) je dirai obligatoire. Plus pas de course à pieds, cela tape trop sur les lombaires et des assouplissements du dos. Et avec ça tu feras ta carrière. J'ai 36 ans de fauteuil. Et la selle à commencée à améliorer mes douleurs, mais c'est quand j'ai arrêté de courir que ça s'est vraiment arrangé. Par contre j'ai remplacé par un peu de musculation d'entretien et pas mal de vélo elliptique pour éviter les chocs.
Cordialement

C-evident

03/05/2021 à 07h56

Devenir bossu.. non. Mais des douleurs dorsales violentes avec blocage complet du dos, oui. Une chose à savoir: le mal s'installe pernicieusement sans aucune douleur ( je ne parle pas de la convention dentaire ;-)) . C'est donc aux première petites douleurs qu'il faut s'inquiéter, ce que je n'ai pas fait. Consulter qui ? J'en ai vu des toubibs de mauvais conseil. Les pro du dos, le Web et même la CPAM te donneront de bons conseils. Il faut bouger, avec des exercices (assouplissement, barre, sol, etc..) sans forcer toutes les 1 à 2 heures. La natation est très très bien. Adieu boxe et karaté. Merci à fifi55 pour son conseil sur la course à pied.

Le fait de rester 8h/j cloué sur un tabouret n’arrange pas les choses en plus.
Donc natation et tapis de course devraient limiter les problèmes

arretez le golf .....

ℙ𝕖𝕣𝕧𝕖𝕣𝕤 ℙé𝕡è𝕣𝕖

03/05/2021 à 11h10

Sport en chambre avec quelqu'un(e) de plus jeune.

Bon déjà faut réussir à l’attraper ou le(a) à rattraper si enfui(e)
Le(a) maitriser
L'attacher correctement
Lui faire des trucs (au choix) si pas encore épuisé
Changer de région ou mieux de pays (quand sera possible)

Si après tout ça t'es toujours bossu, une intervention chirurgicale sera à prévoir.

De rien, ça m'a fait plaisir.

--
Coach Pervers

Daryl

03/05/2021 à 12h40

Abdos + gainage latéral le matin après la douche, 2 fois par semaine pendant 10min et pas de douleurs dorsales..
Par contre, les bras en statique 8h par jour , mes épaules apprécient de moins en moins !!
J'ai remplacé le tennis du Samedi matin, par des étirements beaucoup moins funs, presque tous les soirs après le taf...
ça fait beaucoup rire dans mon entourage mais franchement c'est très efficace pour étirer le haut du corps et ainsi éviter la bossitude ;-))

Tizott

03/05/2021 à 13h56

Privilégier les sports portés. Tes genoux et ton rachis te diront merci.
1- vélo pour les jambes et la ceinture abdominale ( si-si. Tu comprends après ta 1ere sortie de 2h)
2- natation pour le haut ( privilégier la brasse qui oblige à relever la tête.)
3- Stretching pour rester souple (quand les salles de sport rouvriront)
Avent cette recette j'étais bloqué 3-4x/an et une séance d'ostéo tous les 2 mois. Depuis plus rien.

Sethef

03/05/2021 à 14h37

Tout le monde sait que l'activité physique préserve; cependant, elle n'est pas miraculeuse et ne fait pas disparaître toutes les douleurs, j'en sais quelque chose.

Pour ma part, les étirements (yoga ou équivalents, sur base de vidéos youtube) sont ce que j'ai trouvé de plus efficace, et j'ai une vraie dégradation si je ne m'y astreins pas plusieurs fois par semaine.

Dommage que j'aime pas ça, je trouve ça chiant comme la pluie.

bill

03/05/2021 à 14h44

Il y a aussi un bon moyen, c'est de ne pas être un stakhanoviste de la dentisterie.
Si on sait s'économiser, on dure (en principe)... :-)


--
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________________________________________

ericthedoc

03/05/2021 à 15h41

stefoun écrivait:
-------
> Avez vous des conseils pour éviter de finir bossu à la fin de notre profession ?
> Tapis/marche musculation ? Car vu la fermeture de salles de sports ça nous
> restreints à prendre des coachs pour 50e de l’heure ( ça peut faire un sacré
> budget )
> Si vous avez des conseils je suis preneurs
> Merci

Il y a quand même moyen de faire pas mal de chose sans salle de sport.
Moi, je me suis aménagé ma cave avec banc, haltères, barres, poulie de tirage vertical/horizontal.
Pour le dos tractions, abdo, rowing, pas mal d'exo pour les épaules aussi.
Et sans matos (enfin avec quand même une barre de traction) tu peux vraiment faire pas mal de chose regarde la méthode LAFAY, pas l'idéal pour ressembler à arnold jeune, mais largement suffisant pour se tonifier avec un minimum d'investissement (financier, car l'investissement en temps et en volontée il est présent)

Sheeez

04/05/2021 à 10h53

Pilates c'est le top, barre au sol, un tapis suffit mais il faut vérifier l'alignement, donc à deux je dirais que c'est mieux. Je faisais bcp de vélo d'appart mais finalement mes lombaires ont dit Stop à l'effet de cisaillement. Plus un tabouret à rotule, acheté dans un magasin spécialisé.

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Smile, it's for free

Daryl

04/05/2021 à 13h05

Sheeez écrivait:
------
>
> Pilates c'est le top, barre au sol, un tapis suffit mais il faut vérifier
> l'alignement, donc à deux je dirais que c'est mieux.

T'aurais pas une vidéo de Pilates à balancer, que je jette un oeil entre 2 patients ;-))
J'ai la flemme de chercher sur Ytube

sinon pour les adeptes des consoles ....Ring fit adventure sur nintendo switch ....beaucoup plus drôle!

Je me permets d’ajouter aux bons conseils donnés plus haut celui-ci : ne jamais travailler en apnée.
On a tendance, dès qu’on est un peu concentré, à se mettre en apnée. Une fois par-ci, une fois par-là, ça va. Sauf que nous c’est plusieurs fois par heure et progressivement toutes la chaine musculaire thoracique se crispe, le diaphragme se retrouve bouffi de contractures et ce beau monde se met à tirer sur les vertèbres, tirer tirer tirer et badaboum ! Les muscles du dos s’énervent de bosser aussi anormalement et vous le font savoir.

adhoc

12/05/2021 à 08h02

Les conseils sportifs me font assez sourire. devant l'ineductable!
Allez passer des nuits dans les services du dos ; on entend les jeunes sportifs trentenaires ou quarantenaires hurler ou pleurer.....Les plus agés sont plus résignés!

adhoc écrivait:
-----
> Les conseils sportifs me font assez sourire. devant l'ineductable!
> Allez passer des nuits dans les services du dos ; on entend les jeunes
> sportifs trentenaires ou quarantenaires hurler ou pleurer.....Les plus agés sont
> plus résignés!

"Sportif" ça ne veut rien dire, de quel sport on parle ? Course à pied ou natation ? L'un flingue le dos à cause des petits chocs répétés mille fois, l'autre le soulage grâce à l'étirement et le renforcement musculaire, ça n'a rien à voir. Haltérophilie, musculation, ... La liste des sports potentiellement très mauvais pour le dos est longue, et quand bien même on choisirait un sport "bon pour le dos" comme le yoga ou le pilate, encore faut-il bien faire les mouvements ce qui est loin d'être toujours le cas.

Bref, trouver des "sportifs" qui ont mal au dos et en déduire que le sport n'est pas un bon conseil, c'est pas bien malin.

Sethef

12/05/2021 à 10h52

Et pour en rajouter, beaucoup de sports catalogués mauvais (CAP entre autres) ne le sont finalement pas, ni pour le dos, ni pour les genoux.
Je n'ai plus les refs mais pas mal d'études de cohortes existent.

A limite, éviter les sports de contact "durs" type lutte, judo et foot américain, mais j'imagine mal le dentiste moyen s'y mettre à 40 balais donc...

chic22

12/05/2021 à 11h17

C'est toujours pareil, il faut faire un sport qui te plaise et le faire correctement. Tu peux pratiquer des sports de contacts si ça te plaît si tu es bien préparé physiquement. Perso à 34 ans c'est rugby et muscu, les seuls moments où j'ai eu des douleurs c'est quand j'arrêtais pendant une période.
L'important c'est le mouvements qu'ils disent

Le rugby, c'est bien mais pas sur que cela ne cause pas des dommages cérébraux ultérieurs à cause des chocs (pourtant à mon époque, l'évitement était plutôt l'objectif).
En ce qui concerne la muscu, que j'ai pratiqué dans les salles de sport (pour cause rugby), c'est sur. Vu la tête des musculeux, il y a des dommages cérébraux mais préalable.
Enfin, c'était au millénaire dernier, mais qu'est-ce que j'ai aimé le rugby...

chic22

12/05/2021 à 13h20

vernal écrivait:
------
> Le rugby, c'est bien mais pas sur que cela ne cause pas des dommages cérébraux
> ultérieurs à cause des chocs (pourtant à mon époque, l'évitement était plutôt
> l'objectif).
C'est toujours pareil ça dépend de la façon de le pratiquer ;) J'aime pas trop rentrer dans les murs...
> En ce qui concerne la muscu, que j'ai pratiqué dans les salles de sport (pour
> cause rugby), c'est sur. Vu la tête des musculeux, il y a des dommages cérébraux
> mais préalable.
J'évite les salles pour ces mêmes raisons, beaucoup de renfo global jusqu'aux cervicales. Gros avantage c'est de savoir se placer pour bosser
> Enfin, c'était au millénaire dernier, mais qu'est-ce que j'ai aimé le rugby...
Je vais avoir du mal à raccrocher ;)

J'ai raccroché le jour où je me suis fait arraché une balle dans un regroupement, ce qui m'était jamais arrivé en 16 ans de pratique (commencé en 4ème année de dentaire) et aussi parce que je commençait à mettre les mains pour amortir les plaquages (juste le meilleur moyen de se casser un membre).
Bon , à la base, faut avoir un grain pour n'avoir envie après s'en être pris une que d'y retourner. A ceux qui me disent, "j'ai essayé, j'ai pas aimé", je leur réponds que c'est quand même une preuve d'intelligence.
J'aime bien aussi les superspécialistes qui expliquent (à des internationaux par exemple (c'est du vécu!!)) comment jouer au Rugby alors qu'ils n'ont fait qu'un championnat scolaire en seconde.
Pas super sur que le Rugby soit vraiment bien pour le dos : Souvenir d'un ailier qui avait décidé de prendre la place de talonneur, qui s'était cassé une dent avec son genou à l'entrée en mêlée et qui avait fini le match à injurier tous les gros sur le terrain.
Purée ! Chic22, me lance pas sur le sujet !
C'est comme si tu lançais PP sur son sujet favori ! (Je parle de la dentisterie moderne, bien sur !!)

J'ai raccroché le jour où je me suis fait arraché une balle dans un regroupement, ce qui m'était jamais arrivé en 16 ans de pratique (commencé en 4ème année de dentaire) et aussi parce que je commençait à mettre les mains pour amortir les plaquages (juste le meilleur moyen de se casser un membre).
Bon , à la base, faut avoir un grain pour n'avoir envie après s'en être pris une que d'y retourner. A ceux qui me disent, "j'ai essayé, j'ai pas aimé", je leur réponds que c'est quand même une preuve d'intelligence.
J'aime bien aussi les superspécialistes qui expliquent (à des internationaux par exemple (c'est du vécu!!)) comment jouer au Rugby alors qu'ils n'ont fait qu'un championnat scolaire en seconde.
Pas super sur que le Rugby soit vraiment bien pour le dos : Souvenir d'un ailier qui avait décidé de prendre la place de talonneur, qui s'était cassé une dent avec son genou à l'entrée en mêlée et qui avait fini le match à injurier tous les gros sur le terrain.
Purée ! Chic22, me lance pas sur le sujet !
C'est comme si tu lançais PP sur son sujet favori ! (Je parle de la dentisterie moderne, bien sur !!)

chic22

12/05/2021 à 18h39

Vernal tu le sens ce petit frisson qui remonte le long du cou rien que d’un penser ;)
J’ai joué à un plutôt bon niveau et en première ligne, je peux te dire que mon dos je sais exactement quoi en faire ! Tu vois je suis tellement accroc que je suis président, entraîneur, joueur et mécène de mon club...